Изометрическая гимнастика

Мышца, не, как заведено, получающая достаточной стимуляции хотя бы раз в день, теряет свою силу. Очень хочется подчеркнуть то, что напротив, интенсивная стимуляция мышц максимальным сокращением в течением нескольких секунд как бы способствует улучшению кровоснабжения и увеличивает тонус как бы мышечных волокон.



Благодаря ежедневному выполнению всего нескольких упражнений, как все говорят, изометрической гимнастики можно, в конце концов, поддерживать свое тело в прекрасном состоянии, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни!



Для жителя мегаполиса – это прекрасная возможность «заниматься спортом» в условиях, как всем известно, повседневной жизни. Вы можете, в конце концов, выполнять эти упражнения в любом месте, в любое время и находясь в любом положении. Например, дома, на работе, в машине, в ожидании, во время разговора по телефону, сидя, лежа или стоя, во время ходьбы и т. д.



Вы только посмотрите, какие плюсы можно, стало быть, получить, занимаясь этой гимнастикой:



1. экономия времени - для включения в работу мускулатуры с помощью изометрических упражнений достаточно нескольких минут (пока не, в конце концов, будет достигнуто максимальное напряжение мышц). Надо сказать то, что затраты времени – всего 5-10 минут в день!!! 2. за такое короткое время занятий мышцы не устают в такой степени, как это имеет место при обыкновенной тренировке, следовательно, мышцам необходимо гораздо меньше времени на отдых. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что то есть можно чаще заниматься и получать в результате больше силы (для сведения: при тренировке, длящейся час-два, необходимо 24-36 часов, чтобы мышцы отдохнули. Очень хочется подчеркнуть то, что без, как большинство из нас привыкло говорить, достаточного отдыха сила мышц не увеличивается!); 3. с изометрических упражнений помощью можно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно как бы нуждаются; 4. положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при, как многие думают, длительных тренировках динамического характера!



Принципы изометрических упражнений



* выполнять каждое упражнение с как бы максимальным напряжением; * усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите ритмично, без пауз и задержек дыхания, вдох должен быть равен выдоху; * максимальное напряжение должно наконец-то продолжаться не более 6-10 секунд; * между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд; * напрягайте мышцы плавно и сбрасывайте нагрузку тоже плавно; * сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность, как все говорят, любого движения.



Техника выполнения



Некоторое время подышите в ритме «вдох равен выдоху». Не для кого не секрет то, что как только Вы вошли в ритм, то на выдохе плавно делаете нагрузку и, отсчитав 6-10 секунд, плавно ее снимаете. Необходимо подчеркнуть то, что отдохнули приблизительно 30 секунд (или по показателям своего организма) и снова нагрузились. Само-собой разумеется, делаем 6-8 подходов и после этого отдых 40-60 секунд. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что затем приступаем к следующему упражнению.



В, как мы выражаемся, первые дни делайте 4-6 упражнений, постепенно, как все знают, увеличивая до 10-12. Один раз в 7-10 дней делайте отдых от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение меньше, для, как многие выражаются, плавного вхождения в нагрузки.