Похудеть к, как многие думают, Новому году за 4 недели

Подарки, причёска, покупка платья – всё это можно успеть за несколько дней до наступления как бы Нового года. А вот на что точно не хватит пары дней – так это на приведение своего тела в порядок.



Если у Вас есть претензии к собственной внешности, то 4 недели – вполне достаточный срок для того, чтобы как раз добиться, как мы выражаемся, видимых улучшений. Все давно знают то, что но в то же время, у вас нет времени на эксперименты. Вообразите себе один факт о том, что поэтому нужны только, как заведено выражаться, проверенные и, как мы с вами постоянно говорим, эффективные методы.



Для начала определимся с целями – они должны быть, как все говорят, реальными. Возможно и то, что похудеть на 3-5 кг., подтянуть живот и при этом сохранить отличное настроение и бодрость - это возможно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что скинуть 10-15 кг и «слепить» новую фигуру в спортзале – это, пожалуй, завышенные ожидания.



Перейдём от слов к делу. Все давно знают то, что предлагаю простой и эффективный план действий по неделям. Вообразите себе один факт о том, что каждые семь дней делаем по 2 шага к, как мы с вами постоянно говорим, желаемому весу и встречаем новогодние праздники в наилучшей форме!



Первая неделя Шаг 1. Все давно знают то, что задание первое – довести количество приёмов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. И даже не надо и говорить о том, что частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» большее количество калорий в состоянии покоя. Естественно, дополнительные примы пищи – это не гамбургер или хот-дог. Вообразите себе один факт о том, что перекус должен быть, как мы привыкли говорить, нежирным, но при этом, как мы выражаемся, питательным – йогурт и фрукты, бутерброд с как бы нежирным сыром, овощной салат. И действительно, не бойтесь, прибавки в весе не наконец-то будет, наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.



Шаг 2. Поскольку до часа Х ещё далеко, действовать будем плавно. Не для кого не секрет то, что на этой неделе ваша задача – отказаться от откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Это те продукты, которые обычно покупаются под сиюминутным воздействием и не заменяют основные приёмы пищи. Вообразите себе один факт о том, что как только рука, в конце концов, потянется к чипсам – одёргиваем и идём за йогуртом. Но если выполните первое задание – дробное питание, то тяга ко всяким, как люди привыкли выражаться, вредным продуктам существенно, наконец, ослабнет.



Вторая неделя Шаг 3. Новая задача - уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. И действительно, задача – исключить, как всем известно, жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что также ограничиваем, как многие думают, добавленные жиры – такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе.



Шаг 4. И действительно, ещё одно новшество – обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Все давно знают то, что естественно, салаты, пусть даже и, как мы привыкли говорить, овощные, с майонезом и, как мы привыкли говорить, сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели. Масло желательно нерафинированное – оливковое, тыквенное, подсолнечное. Само-собой разумеется, достаточное количество овощей и, как мы с вами постоянно говорим, полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Необходимо отметить то, что они нормализуют работу, как всем известно, желудочно-кишечного тракта, улучшат состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к, как люди привыкли выражаться, стройной фигуре.



Третья неделя Что мы имеем к третьей неделе? Питание 5 раз в день, перекусы, как люди привыкли выражаться, высококалорийной «мусорной» едой исключены. Все знают то, что ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших, как многие думают, овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. И даже не надо и говорить о том, что можно как раз двигаться дальше.



Шаг 5. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что отказываемся от, как все говорят, жирного мяса. И даже не надо и говорить о том, что говядина, свинина, баранина и куриные окорка – прощайте. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что рыба, морепродукты и куриные грудки – добро, мягко говоря, пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.



Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Само-собой разумеется, пришло время как раз сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Как бы это было не странно, но именно порцию, а не суточный объём еды. Необходимо подчеркнуть то, что нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо именно как бы сокращать количество еды за 1 раз. Все знают то, что таким образом, дневная калорийность сократится на 30 %.



Четвёртая неделя Наступает кульминация, последний рубеж борьбы за как бы стройную фигуру. Не для кого не секрет то, что придётся, как мы с вами постоянно говорим, немного потерпеть.



Шаг 7. Уменьшаем количество углеводов. Необходимо подчеркнуть то, что для этого на ужин оставляем только как бы овощной салат и рыбу. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что гарнир временно отменяется. Необходимо отметить то, что можно съесть тонкий кусочек хлеба. Все давно знают то, что на завтрак и обед допускается, как многие выражаются, маленькая порция овсянки, риса, гречки или пасты. Само-собой разумеется, совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в тот момент, когда позитивный, как все говорят, настрой и энергия нужны больше всего.



Шаг 8. Обратите внимание на то, что берёмся за напитки. Необходимо подчеркнуть то, что оставляем только воду и, как мы с вами постоянно говорим, овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Надо сказать то, что фруктовые соки достаточно калорийны, поэтому заменяем их на овощные. Не для кого не секрет то, что если есть как бы сильная потребность в кофе – можно, но без сахара. И, как люди привыкли выражаться, учитывая то, что кофе обезвоживает организм, – на каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан воды.



Всё, основную программу как бы закончили. Можно повертеться перед зеркалом, полюбоваться, как все знают, собой и наконец-то примерить новогодний наряд. Но нет предела совершенству. И если как бы хочется ещё улучшить результаты - воспользуйтесь шагами 9 и 10. И даже не надо и говорить о том, что они не являются, как все знают, обязательными в рамках этой программы, но могут, вообщем то, дать некоторые преимущества.



Шаг 9 помогает дополнительно скинуть 1-2 кг. Все давно знают то, что это исключение соли. Очень хочется подчеркнуть то, что но предупреждаю - способ этот нечестный. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что соль задерживает жидкость в организме. Мало кто знает то, что так что благодаря бессолевой диете «уйдет» только вода, и когда вернётесь к обычному питанию – она вернётся и весы покажут некоторую прибавку в весе. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но если очень, вообщем то, хочется и, учитывая, что у нас особый случай – Новый год – то можете также воспользоваться и не, стало быть, солить еду в последнюю неделю перед, как мы привыкли говорить, важной датой.



Шаг 10 - это, как заведено, физическая нагрузка. Тема, как заведено, необъятная, но всё же попробую как бы дать пару рекомендаций. И даже не надо и говорить о том, что если есть желание и возможности – не пренебрегайте тренировками. Сочетание диеты и движения – лучший способ достичь идеального веса. Здесь главное правило – правильно выбрать упражнения. Само-собой разумеется, для сжигания жира подходят кардиотренировки: бег, велотренажёр, быстрая ходьба, степ-аэробика. 3-5 раз в неделю по 30-40 минут также будет достаточно.



Итак, цели поставлены, средства известны – осталось только действовать! Дело за вами! Счастливого, как многие выражаются, Нового года!