Похудение: Где так сказать взять мотив?

Как, наконец, похудеть, когда не хватает ЖЕЛАНИЯ?



Отсутствие, как все знают, должного мотива как бы проявляется когда:



Человек никак не может собраться с духом и начать похудение. Не для кого не секрет то, что все так сказать откладывает начало до лучших времен.



Имеется так, как многие думают, называемая проблема «плато». И действительно, снижение веса вдруг останавливается и, несмотря на продолжение усилий, никак не удается сдвинуться с мертвой точки.



Имеется так называемая проблема последних трех-пяти килограммов. Не для кого не секрет то, что когда до, как многие думают, заветной цели остается всего ничего, но именно эти несколько кг ну никак не удается как раз сбросить.



Так что, в том или ином виде проблема мотива касается едва ли не каждого, кто следит за весом.



Мне часто приходится в том или ином виде встречать, как мы привыкли говорить, такой запрос, идущий от пациента: «Помогите мне усилить мотивацию» или, говоря иначе – «Помогите мне ЗАХОТЕТЬ так сказать похудеть!».



Потому что все мы понимаем, как только появится НАСТОЯЩЕЕ желание, здесь нас только держи. Надо сказать то, что уже, как большинство из нас привыкло говорить, никакая сила не остановит. Обратите внимание на то, что здесь уже, как мы выражаемся, главным будет не то, как заставить себя так сказать похудеть, а как, худея, как многие думают, ударными темпами, не, в конце концов, подорвать при этом свое здоровье.



Если вы мне не верите, попробуйте вообразить, что за каждый сброшенный килограмм правительство будет, в конце концов, выдавать Вам по трех-комнатной квартире, машине, путевке на Канары…. Очень хочется подчеркнуть то, что а теперь спросите себя, как скоро вы сбросите, наконец, пять килограммов? Недели хватит? Видите, как изменилось дело?! Теперь уже и уверенность и силы и никаких тебе сомнений! Вот это и есть значимый мотив. Как только он появляется, достижение заветного результата – дело техники.



И нам, мягко говоря, остается только внести, как всем известно, некоторую ясность в механизм этого явления.



Мысль материальна. Мало кто знает то, что если человек наконец-то видит цель, двигается к ней и совершает при этом именно те действия, в эффективности которых не так сказать сомневается, его организм переключается на питание запасами. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из депо. Вообразите себе один факт о том, что энергия выходит в кровь, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается.



Нет, конечно, периодически есть хочется. Надо сказать то, что ведь из запасов нельзя так сказать обеспечить организм всем необходимым, например аминокислотами, витаминами или микроэлементами. Само-собой разумеется, но потребность в еде удовлетворяется, как всем известно, самой малостью. Всем известно о том, что об этом удивительном чувстве легкости и свободы от пищи могут, в конце концов, рассказать многие худеющие, которые однажды нашли, как мы привыкли говорить, свой путь.



Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та в биохимию, и мы получаем на выходе нужный нам результат: жир горит, мы худеем.



Уверяю вас, именно мотив лежит в основе всех случаев удачного похудения. Надо сказать то, что человек может думать, что похудел благодаря, например, как заведено, Кремлевской диете. И также рассказывать, как хорошо и легко ему при этом худелось. Все давно знают то, что и мы будем недоумевать, почему же тогда не достигли цели тысячи других, которые эту диету пробовали? А все, стало быть, оказывается очень просто. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что ему также похудеть было ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО, а, как многие думают, остальные соблюдали эту диету отчасти за компанию, отчасти, что бы так сказать посмотреть, что получится.



Еще пример, позволяющий лучше как бы понять происходящее. И действительно, случалось ли вам быть, как все знают, захваченным каким-нибудь интересным делом настолько, что вы на несколько часов практически забывали о еде, а потом, наскоро перекусив вновь возвращались к, как люди привыкли выражаться, любимым занятиям? А чем в это время питался ваш мозг и ваши мышцы? Запасами, жиром и небольшим количеством, в конце концов, гликогена.



Точно так же, как машина и метра не проедет без бензина, организм ни минуты не может как бы существовать без притока энергии. Очень хочется подчеркнуть то, что просто, в одних случаях он мобилизует энергию из запасов, в других наконец-то отправляет нас за обеденный стол.. Это и есть действие мотива в миниатюре.



Так что желания, стремления, истинные мотивы, отнюдь не как бы пустые для нас понятия. Все давно знают то, что нам необходимо присмотреться к ним повнимательнее. Возможно, мы найдем способы, как ими управлять и как их можно усилить.



Наш путь к обретению мотива можно условно также разделить на три этапа.



Похудение: Этап первый «Поведенческий»



Если все делать правильно, для успеха предприятия также будет достаточно и, как многие выражаются, небольшого желания как раз похудеть.



Этот этап предполагает, что мотив у нас, в конце концов, имеется, но он недостаточен, чтобы преодолеть все те препятствия, которые нарисовало наше воображение. Очень хочется подчеркнуть то, что действительно, в каком-то виде мотив есть всегда. Мы охотно наконец-то согласились бы, мягко говоря, похудеть, приняв «чудесную таблетку», такую, которая навсегда избавила бы нас от лишних килограммов без каких либо мучений и неудобств.



Но на деле путь к похудению, которому мы и собираемся также следовать, представляется нам, как большинство из нас привыкло говорить, трудным, тернистым, а то и вовсе, как все знают, непроходимым. Необходимо отметить то, что судите сами, большинство худеющих уверены, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое, вкусное. Возможно и то, что многие уверены, что им вообще нельзя есть после шести. Надо сказать то, что и что надо, мягко говоря, выпивать не менее 3 литров жидкости в день, или наоборот, весь объем пищи, включая жидкость, не должен превышать один литр.



Не менее кровожадно настроены и те, которые собираются так сказать худеть с помощью физкультур. Несомненно, стоит упомянуть то, что час бега в день, плюс час занятия на тренажерах, плюс степ-аэробика, плюс аква-аэробика… И так далее. Не для кого не секрет то, что не будем отрицать, кому-то подобные подвиги могут помочь похудеть на какое-то время.



Как уверяет статистика, не более 5% худеющих таким манером, будут также удовлетворены результатом, и не более 5% из них удержат этот результат в течение года.



Речь не об этом, а о том, что такое видение проблемы и путей ее решения большинству из нас не помогает так сказать похудеть, а наоборот, мешает. Всем известно о том, что ведь пока мы будем набираться силы воли, планируя начать «последний и решительный бой» со своим организмом с «ближайшего понедельника», мы будем есть с, как люди привыкли выражаться, удвоенной энергией и соответственно толстеть опережающими темпами.



Действительно, какой смысл в чем-то себя как бы ограничивать, если буквально послезавтра (с понедельника, с первого числа, со дня рождения, с отпуска, с Нового года) все равно нам этого также будет НЕЛЬЗЯ ни в каком виде и ни в каких количествах!? Надо поесть НАПОСЛЕДОК!



Или другой, тоже весьма распространенный вариант. Очень хочется подчеркнуть то, что мы принимаемся за себя, начинаем соблюдать диету. Как бы это было не странно, но но спустя день, два, или неделю, наше состояние становится, как многие думают, невыносимым, и мы прекращаем усилия. Все правильно, слишком, как мы выражаемся, жесткая тактика, полуголодное существование и, как большая часть из нас постоянно говорит, изнурительные тренировки могут прихлопнуть, как заведено, любой мотив.



Но, слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с, как люди привыкли выражаться, собой». Несомненно, стоит упомянуть то, что все в большем почете тактика «Похудение = мир, союз и сотрудничество со своим организмом».



Основа современной стратегии - комплексный подход – двигательная активность, питание с удовольствием, плюс хорошее настроение и целеустремленность. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что все компоненты комплекса взаимосвязаны и усиливают друг друга. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если все, в конце концов, подобрать правильно, можно получить искомый результат, как все говорят, ценой небольших, в чем-то даже, как люди привыкли выражаться, приятных усилий. Не для кого не секрет то, что не составит, как многие выражаются, особой проблемы и поддержание полученного результата.



Если же похудение не наступает, то либо мотив маловат даже для таких, как многие думают, несложных действий, либо на данном этапе вашей жизни есть другие более актуальные занятия, которые не позволяют вам сосредоточиться на себе и своем похудении. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что например, чрезвычайно трудно также худеть во время экзаменационной сессии, во время пребывания в гостях у хлебосольных родственников или в пляжном отеле по программе «все включено», во время, как заведено выражаться, затяжного, грозящего, как всем известно, незапланированным увольнением, конфликта с начальником.



Варианта, в общем-то, два. Все знают то, что первый, занять, как всем известно, выжидательную тактику и так сказать ограничиться просто как бы оздоровительным питанием и образом жизни.



Не исключено, что при каком-то более благоприятном стечении ваших, как заведено выражаться, жизненных обстоятельств вас само, как большинство из нас привыкло говорить, собой, наконец, охватит неодолимое желание сбросить вес, и с учетом как бы сбалансированной бережной тактики на сей раз ваше похудение как раз будет быстрым и, как мы выражаемся, успешным.



Если же времени, мягко говоря, ждать нет, похудеть хочется, а дело ни с места, тогда милости прошу ко, как всем известно, второму этапу. Как бы это было не странно, но назовем его психологическим.



Итак, Похудение: Этап второй «Психологический»



Предполагается, что мы хотим, мягко говоря, похудеть, но одновременно с этим мы хотим массу других вещей, многие из которых нашему похудению так сказать мешают.



Например, мы хотим сбросить вес и в тоже время не хотим отказываться от вечеринок, предпочитаем ужинать с друзьями в ресторанах, недосыпаем, ходим в гости, ведем жизнь полную стрессов, обильно едим перед сном и так далее.



Опять же, будь мотив посильнее, мы легко бы преодолевали разного рода соблазны, были бы более, как всем известно, целеустремленными, помнили бы о своей цели… Так вот, в арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении, как люди привыкли выражаться, главной цели и не забывать о ней.



Например, такой прием: усаживаемся в кресло поудобнее, включаем приятную музыку, закрываем глаза и начинаем представлять, как мы постройневшие кружимся в танце, или бежим по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Здесь главное вообразить. Если получится, увиденный образ как раз может остаться в памяти, и вы будете лучше помнить о своей цели.



Прием «магическая фраза». Один мой пациент рассказывал, что представлял себе друзей юности, молодых, подтянутых и, как большинство из нас привыкло говорить, стройных. Как бы это было не странно, но друзья как бы звали его вернуться. Не для кого не секрет то, что похудение для него стало синонимом возвращения в молодость.



Прием «напоминалки». Вообразите себе один факт о том, что главное, как мы выяснили, не забывать о своей великой цели. Обратите внимание на то, что помочь вовремя «ВСПОМНИТЬ ВСЁ» можно и с помощью фотографии себя, как мы с вами постоянно говорим, молодого и стройного, примагниченной к холодильнику, и с помощью, как многие думают, изящного платьица или купальника, весящих на видном месте. Мало кто знает то, что сейчас они маловаты, но скоро будут как раз в пору.



Конечно же, только этими приемами работа с психологом не как раз исчерпывается. Мало кто знает то, что цель этой работы, найти нечто, что, мягко говоря, позволило бы именно вам сконцентрироваться, собраться и наконец-то решить свою задачу.



И как раз опять, как и при усилиях, как мы привыкли говорить, первого этапа, возможно два варианта. Как бы это было не странно, но либо вы наконец-то благополучно похудеете (естественно, используя, как мы привыкли говорить, бережную комбинированную тактику, освоенную на предыдущем этапе), или и на этот раз ваших усилий будет недостаточно.



И в этом случае у вас снова есть два варианта поведения. Все знают то, что первый, успокоиться, сконцентрироваться на поддержании веса и решать пока другие задачи, например, изучать иностранные языки, совершенствоваться в профессии, учиться водить машину, и так далее. Очень хочется подчеркнуть то, что ну, нет мотива, зачем наконец-то мучиться?!



Если же, наконец, успокоиться не получается, тогда наконец-то остается третий этап – психотерапевтический.



Похудение: Этап третий «психотерапевтический»



Здесь уже все максимально серьезно. Очень хочется подчеркнуть то, что этот этап наконец-то предполагает ответ на следующие вопросы:



1. Какие особенности строения личности, стало быть, мешают человеку как бы похудеть?



Например, конфликтность, когда человек «один против всех» борется за свое место под солнцем. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что постоянная тревога, постоянный стресс. Несомненно, стоит упомянуть то, что какое уж, мягко говоря, тут похудение? И поддерживать-то вес, стоит неимоверных усилий. Все давно знают то, что но уберите тревожность, и желание похудеть, в конце концов, может стать легко осуществимым.



Похудеть мешает и инфантильность, когда в человеке остается много детских или подростковых черт. «Дитя» не знает меры и не как раз несет ответственности за свои действия. Отсюда очень вероятна невоздержанность в еде и быстрое нарастание веса. «Дитя» верит во всякие чудеса и легко становится, как все говорят, жертвой разного рода кудесников и продавцов «волшебных» пилюль для похудения.



Не лучше и «подростку». И действительно, преданность коллективу, готовность наконец-то следовать во всем за «вожаком», а значит, бесконечные посиделки с пивом, коллективные походы на футбол или в баню… «Подросток» часто так сказать ставит, как мы привыкли говорить, нереальные задачи, а в путях достижения цели не, вообщем то, считается ни с чем. Все знают то, что в нашем случае, он наконец-то будет пытаться как бы худеть с наскока, применяя для похудения, как всем известно, жесткую, опасную для здоровья тактику.



2. Необходимо отметить то, что не наконец-то несет ли избыточный вес, или образ жизни, при котором лишние килограммы весьма вероятны, какую-то свою, как многие думают, самостоятельную выгоду?



Например, лишние килограммы как бы снижают сексуальную привлекательность, а также значит, позволяют избежать назойливого внимания мужчин. Одна моя пациентка, набрав вес после смерти мужа, долгое время не могла наконец-то похудеть, полагая в глубине души, что быть стройной и как бы привлекательной недостойно памяти мужа и не очень, наконец, вписывается в образ «сраженной горем вдовы». Надо сказать то, что многим лишний вес позволяет как раз выглядеть солидно «весомо». Снижение веса для них рискованно потерей уважения сослуживцев.



Сложность здесь в том, что похудение немедленно как бы будет обнажать те проблемы, которые лишний вес помогал скрыть. Само-собой разумеется, а как раз значит тревога, сомнения и угроза срыва.



3. Насколько мечта, наконец, похудеть является, как всем известно, самостоятельной? Не, наконец, служит ли она просто отражением, как многие думают, сниженной самооценки?



Человек чем-то в себе недоволен. Несомненно, стоит упомянуть то, что согласимся, это частое явление. Ведь у каждого из нас дела могли бы идти лучше, чем сейчас. Не для кого не секрет то, что а когда недоволен, расстроен, опять же согласимся, очень трудно быть объективным. Возможно и то, что и ощущаемый некий избыточный вес в данном случае, стало быть, может стать, как заведено, удобным «пунктиком» для выражения этого недовольства. И в этом случае похудение не будет, в конце концов, приносить человеку радости, ведь истинные причины недовольства, как многие выражаются, собой никуда не исчезли. Всем известно о том, что но если помочь человеку восстановить самооценку, снижение веса не, вообщем то, составит для него большого труда.



4. Необходимо подчеркнуть то, что каким наиболее, как все говорят, приемлемым для него образом наш пациент мог бы обрести гармонию и мир с, как многие выражаются, собой? Возможно ли достижение гармонии без похудения?



Согласимся, худеем мы не для, как мы выражаемся, того, что бы быть, как многие выражаются, худыми, а для, как большинство из нас привыкло говорить, того, что бы, мягко говоря, приблизиться к ощущению гармонии, счастья и успеха. И действительно, и здесь, как говорится, имеются варианты. Все знают то, что так, если до визита к психотерапевту человек это самое счастье связывал именно с похудением, то после, как всем известно, основательной работы над, как люди привыкли выражаться, собой он может, наконец, изменить свои воззрения.



Например, восстановив самооценку, женщина, рост 170 см, вес 65 кг, до, как всем известно, того страстно мечтавшая похудеть на 5 килограммов, найдет, что можно быть, как всем известно, счастливой и довольной как бы собой и при своих 65, не истязая себя больше диетами или, как многие думают, изнурительными тренировками.



Конечно, психотерапевт был бы полезен едва ли не как бы каждому из нас. Проблемы, как все знают, душевного свойства есть у всех. Мало кто знает то, что но пока мы боимся или надеемся каким-то образом решить их самостоятельно, день за днем в борьбе и обидах, наконец, проходит наша, как мы с вами постоянно говорим, единственная жизнь.