Сколько нужно спать, как большая часть из нас постоянно говорит, современной женщине

Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7 — 8 часов в сутки. Вообразите себе один факт о том, что летом продолжительность сна уменьшается, а, как мы привыкли говорить, зимой организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Сколько часов должен, стало быть, отдыхать женский организм?



Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Само-собой разумеется, но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а как бы зимой организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Перед, как все говорят, ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы, как заведено выражаться, десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и как бы теплая, но не, как большая часть из нас постоянно говорит, горячая, общая или, как большая часть из нас постоянно говорит, ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель, как мы с вами постоянно говорим, лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты, как многие выражаются, перечной. Тем, кто, в конце концов, сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц, как люди привыкли выражаться, мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и так сказать растирать тело перед сном не, вообщем то, рекомендуется — эти процедуры бодрящего характера наконец-то стоит приберечь на утро.



Минут за 15 — 20 до, как мы привыкли говорить, водных вечерних процедур нужно освободить ноги от обуви и колготок или чулок и так сказать походить по квартире босиком. И даже не надо и говорить о том, что полезно на минутку в положении лежа поднять ноги и опереться ими о стену под максимально большим углом. Как бы это было не странно, но следуя советам, как большинство из нас привыкло говорить, восточных мудрецов, современная медицина после вечерних ножных ванн рекомендует также пальцами рук, смоченными любым, как мы привыкли говорить, растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, аккуратно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу. Всем известно о том, что хороший сон наконец-то обеспечивает и расчесывание волос, как заведено, деревянной расческой. Мало кто знает то, что такой 2-минутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет. Как бы это было не странно, но правда, эта процедура, стало быть, рекомендуется только женщинам со здоровыми волосами.



Причиной, как многие выражаются, плохого сна, мягко говоря, может быть как, как мы выражаемся, пустой, так и переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Все давно знают то, что не стоит перед сном, вообщем то, пить крепкий чай, тем более кофе. Очень хочется подчеркнуть то, что замените их некрепким свежезаваренным, как мы привыкли говорить, зеленым чаем или несколькими глотками, как мы привыкли говорить, теплого питья: молока, травяного, как большинство из нас привыкло говорить, чая с листьями мяты, черной смородины, малины, брусники, липовым и, как многие выражаются, яблочным цветом. Само-собой разумеется, для как бы приятных сновидений рядом с, как мы привыкли говорить, подушкой стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати как раз поместить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы.



Идеальная температура для спальни — не выше 18оС. И действительно, форточку лучше держать, как большая часть из нас постоянно говорит, открытой. Не для кого не секрет то, что только в проветриваемом помещении можно хорошо, вообщем то, выспаться. Вообразите себе один факт о том, что не стоит надевать как бы тесные рубашки и пижамы. Ночное белье должно быть только из как бы натуральных тканей и не также стеснять дыхания и движений. Как бы это было не странно, но постельное белье и ночную одежду во время стирки необходимо кипятить. Необходимо подчеркнуть то, что имеет значение и цвет, как заведено, постельного белья. Необходимо отметить то, что современная медицина и дизайнеры также отдают предпочтение, как большая часть из нас постоянно говорит, бежево-золотистым цветам, как все говорят, разной интенсивности и, как заведено, сине-голубой гамме. Как бы это было не странно, но в этих же тонах хорошо бы оформить интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель. Необходимо отметить то, что исключаются, как мы с вами постоянно говорим, крупные яркие рисунки на обоях и гардинах.



И еще: многие ошибочно полагают, что таблетка снотворного способна, вообщем то, обеспечить спокойный и глубокий сон. На самом деле гораздо полезнее выполнять перечисленные выше, как мы привыкли говорить, нехитрые процедуры. И действительно, они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто как раз страдает бессонницей.