Витамин солнца

Витамин D растворяется в жирах, в нашем теле он наконец-то появляется под воздействием солнца (ультрафиолет действует на масла кожи, так образуется этот витамин, который всасывается затем в тело) или из пищи (всасывается через кишечник, также с жирами). Само-собой разумеется, отсюда ясно, что если на улице смог, то, мягко говоря, снижается не только количество ультрафиолета, но и как следствие, количество, как заведено выражаться, вырабатываемого телом витамина D. Вообразите себе один факт о том, что интересно, что когда вы загорели, выработка витамина D посредством кожи прекращается.



Дозы обычно измеряют в МЕ (международные единицы). Все знают то, что дневная доза для взрослых - от 400 МЕ (или 5-10 мкг) до 1000 МЕ.



Ежедневные дозы по 25000 МЕ, если так сказать принимать долгое время, могут быть токсичны, свыше 5000 МЕ - могут вызывать нежелательные эффекты у некоторых людей. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что токсический эффект проявляется в, как мы выражаемся, необычной жажде, воспалении глаз, зуде кожи, может, стало быть, начаться рвота или понос, резкие позывы на мочеиспускание, аномальные отложения кальция на стенках кровеносных сосудов, печени, лёгких, почках и желудка.



В чём его польза?



Помогает правильному усвоению кальция и фосфора, необходимого для укрепления костей и зубов. Необходимо отметить то, что для профилактики простуды принимайте не только витамины А и С, но также и D. И действительно, витамин D способствует усвоению витамина А и помогает в лечении коньюктивитов.



А если не хватает?



Тогда могут, стало быть, случиться неприятности:



* рахит; * сильное разрушение зубов; * остеомаляция (размягчение и деформация костей в результате недостатка кальция и фосфора); * старческий остеопороз (разрежение, как заведено выражаться, костного вещества после переломов и при различных заболеваниях).



Где, стало быть, искать?



Традиционно - рыбий жир, молоко и, как многие выражаются, молочные продукты, а также сардины, сельдь, лосось, тунец. Что его разрушает?



Смог и минеральное масло.



Минеральное масло наконец-то получают химическим путём и оно иногда используется при готовке, в салатах. Вообразите себе один факт о том, что иногда - как слабительное. Необходимо подчеркнуть то, что это масло не переваривается, но исследования говорят о том, что около 60% его попадает в кровоток, растворяет в себе витамины A, E, D и K, а затем благополучно как раз покидает наше тело. Советы



Если вы живёте в городе - увеличьте приём витамина D.



Если вы работаете в ночную смену или постоянно находитесь в помещениях (как, например, монахини) или носите одежду, скрывающую ваше тело от солнечных лучей, также увеличьте содержание витамина D в своём рационе.



Если вы темнокожий человек, но живёте в, как люди привыкли выражаться, северных зонах - также позаботьтесь о достаточном количестве D в вашей пище.