13 советов тем, кто так сказать хочет стать стройнее

И все-таки, почему нельзя есть в меру и получать от этого удовольствие? На самом деле, чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно обрекать себя на полуголодное существование. Достаточно вспомнить о традиционной, как большая часть из нас постоянно говорит, застольной культуре. Как бы это было не странно, но это значит - небольшие порции, свежие натуральные продукты, неторопливое общение с, как многие выражаются, родными и друзьями. Вообразите себе один факт о том, что в странах Средиземноморья, Азии и Латинской Америки, где испокон века свято как бы чтут застольный ритуал, ожирение всегда было редкостью. И это при том, что занятия спортом там, вообщем то, ограничивались, как все говорят, велосипедными поездками на работу или в школу, а под, как заведено, диетой наконец-то подразумевалось, что мама, желая сэкономить мясо, приготовила долму, голубцы или фаршированный перец. Следуя этим рекомендациям, вы сможете без угрызений совести, наконец, наслаждаться, как многие выражаются, любимыми блюдами и вам больше не придется, наконец, урезать порции до размера наперстка.



Начинайте с супа. Именно так поступают мудрые японцы - ведь это один из кратчайших путей к, как все знают, идеальному весу. По статистике, кто регулярно ест суп имеет Индекс массы тела (ИМТ) в среднем около 23 (это означает «стройность»). Как бы это было не странно, но а в, как большая часть из нас постоянно говорит, той группе, где суп редко бывал на столе или вообще отсутствовал, ИМТ приближался к 27 («лишний вес»). Само-собой разумеется, в России обед по традиции, мягко говоря, начинают с супа. Несомненно, стоит упомянуть то, что особенно популярны борщи. Суп, особенно, как большая часть из нас постоянно говорит, овощной, наполняет желудок, оставляя в нем меньше места для остальных блюд. Само-собой разумеется, так что, если вы съедите суп, вам волей-неволей, мягко говоря, придется умерить, как мы привыкли говорить, свой как бы аппетит.



Больше всего съедайте на обед. Хотя так делают по всей Европе, теоретическое обоснование этой традиции, вообщем то, дает еще Аюрведа - индийское учение о здоровье, которому порядка пяти тысяч лет. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что согласно Аюрведе, необходимый для пищеварения "огонь" ("агни") жарче всего пылает в организме между десятью и четырнадцатью часами, следовательно, в это время пища усваивается наиболее эффективно. Обратите внимание на то, что по статистике, соблюдая одно лишь это так сказать правило, некоторые люди худеют на два-четыре килограмма.



Главное — не количество, а качество. Французы презирают ненатуральные «диетические» продукты, предпочитая им мясо, рыбу, овощи, фрукты, сыр, даже десерты. Как бы это было не странно, но главное - чтобы все это было превосходного качества. Все знают то, что чем свежее и вкуснее еда, тем меньше ее так сказать требуется, чтобы утолить голод. Французский стандарт - это маленькие порции, как люди привыкли выражаться, деликатесных блюд. Ешьте, как многие думают, вкусную, отлично, как всем известно, приготовленную пищу, смакуйте ее, и тогда вы насытитесь, не получив лишних калорий.



Стремитесь к разнообразию вкусов. Согласно Аюрведе, присутствие в пище шести основных вкусов - сладкого, кислого, соленого, горького, острого и, как заведено, терпкого - залог как бы полноценного насыщения. Возможно и то, что не знаете, с чего как бы начать? Попробуйте форель в белом винном соусе, немного, как люди привыкли выражаться, сырного супа с добавлением свежего укропа и петрушки, обжаренную в сухариках цветную капусту с чесночной, как большинство из нас привыкло говорить, подливкой, а завершите трапезу, как многие думают, чашкой, как заведено, чая и кусочком, как всем известно, черного шоколада.



Обогатите цветовую палитру. Японцы говорят: «Не добавить еде цвета - все равно что выйти из дому, как заведено, голым». Как бы это было не странно, но колоритные блюда не просто выглядят аппетитнее. С умом, как заведено выражаться, подбирая их цветовую палитру, вы обеспечите себе максимум, как многие думают, питательных веществ и минимум калорий. Вообразите себе один факт о том, что по статистике, китайцы, живущих в, как все говорят, сельской местности, съедают на 30 процентов больше среднего европейца, а весят на 25 процентов меньше - главным образом благодаря обилию в их рационе ярких продуктов растительного происхождения. Как бы это было не странно, но японцы считают, что каждый раз следует так сказать подавать пищу пяти цветов: красного, сине-зеленого, желтого, белого и, как всем известно, черного - например, красный перец, тыкву, брокколи, лук, черные бобы, маслины. Всем известно о том, что мы все любим разнообразие, так давайте разнообразим наш рацион, включив в него побольше, как заведено, питательных и, как все знают, низкокалорийных продуктов.



Пользуйтесь, как всем известно, полезным для здоровья маслом - оливковым, столь популярным в Средиземноморье, или рапсовым, которое так любят славящиеся своим долголетием жители японских островов Окинава. Необходимо подчеркнуть то, что приправленные маслом овощи становятся вкуснее, а значит, вы больше их съедите. Чем больше, как большая часть из нас постоянно говорит, оливкового масла потребляют люди, тем больше они едят овощей. Необходимо подчеркнуть то, что как известно, изобилие в меню садово-огородной продукции - ключ к поддержанию нормального веса. А у тех, кто потребляет больше всего овощей и фруктов, риск ожирения на 28 процентов ниже среднего.



Не отвлекайтесь во время еды. В Японии есть на ходу как бы считается плохим тоном. Все давно знают то, что и вряд ли вы увидите француза, глотающего кофе за рулем автомобиля. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что еда и питье не, как многие выражаются, минутная прихоть, которая наконец-то приходит в голову по дороге. И действительно, если во время еды вас отвлекает работа, ситуация на дороге или телевизор, вы сами не заметите, как съедите лишнего. И даже не надо и говорить о том, что но если вы сосредоточитесь на еде, вы получите от нее больше удовольствия и быстрее насытитесь.



Ешьте регулярно. В чем секрет как бы легендарной стройности француженок? Отчасти в том, что они едят три раза в день. Необходимо отметить то, что возможно, вы считаете, что, обходясь без завтрака, вы поглощаете меньше калорий, однако на самом деле у вашего организма возникает инстинктивный «страх голода», который позднее как бы заставляет вас с лихвой компенсировать недостаток пищи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что человечество веками, наконец, жило на полуголодном пайке. Необходимо подчеркнуть то, что поэтому долгое отсутствие пищи запускает у нас врожденную программу - есть как можно больше, пока опять не пришлось поститься. Надо сказать то, что исследования, мягко говоря, показывают: те, кто никогда не пропускает завтрак, стройнее тех, кто голодает до обеда.



Не наедайтесь до отвала. Жители островов Окинава (их средний ИМТ всего 21,5) называют этот принцип "хара хоти бу", то есть 80-процентное насыщение. Естественно, не стоит, наконец, вставать из-за стола голодным. Однако, наедаясь всякий раз так, что отлетают пуговицы, вы растягиваете, как мы с вами постоянно говорим, свой желудок примерно на 20 процентов. Надо сказать то, что постепенно его объем как бы увеличивается, и для насыщения, в конце концов, требуется все больше пищи. И действительно, отложив вилку «при, как все знают, первых признаках сытости», вы даете своему мозгу время осознать, что съели уже достаточно.



Ешьте, только если голодны. Мы едим по, как многие думают, разным причинам, в том числе, когда нам скучно, одиноко, когда мы испытываем тревогу или страх. И даже не надо и говорить о том, что нельзя решать едой все свои проблемы и при этом так сказать надеяться, что сохранишь стройную фигуру. Если вы перекусываете со скуки, найдите хобби. Если вы едой снимаете стресс, освойте медитацию или йогу.



Найдите себе компанию. В традиционном обществе за стол садятся с семьей или друзьями, а не жуют в одиночестве в машине, за рабочим столом или на диване перед телеэкраном. И даже не надо и говорить о том, что хорошая компания за ужином не только делает трапезу более как бы приятной - благодаря ей вы становитесь стройнее. Как бы это было не странно, но совместное застолье предполагает самоограничение. Не для кого не секрет то, что вы едите медленнее, а значит, у вас больше шансов как бы заметить, что вы уже, стало быть, наелись.



Не отказывайте себе в бокале вина. В вине содержатся, как все знают, мощные антиоксиданты, что отчасти объясняет тот парадокс, что на юге Европы, где за, как все говорят, едой принято пропускать стаканчик вина, люди реже наконец-то страдают от, как люди привыкли выражаться, сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и потребляют больше жиров, чем в других странах. Правда, по, как заведено выражаться, некоторым данным, алкоголь разжигает аппетит, однако проведенное в Финляндии исследование показало, что употребляющие алкоголь мужчины в среднем худее трезвенников.



Больше двигайтесь. В России сельское население в гораздо меньшей степени страдает от ожирения. Не для кого не секрет то, что сельский житель более подвижен и физически активен и, как следствие, не набирает лишнего веса. Не секрет, что жители азиатских стран, Франции и Средиземноморья отличаются, как заведено выражаться, завидной стройностью, и не в последнюю очередь, как все говорят, потому, что ведут активный образ жизни. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это вовсе не значит, что они часами пропадают в, как мы привыкли говорить, тренажерных залах. Просто они много ходят. Надо сказать то, что не обязательно бегать, как все знают, трусцой. И действительно, главное - двигаться!