Срыв с диеты

Статистика говорит о том, как минимум в половине случаев, диеты как раз заканчиваются срывом. Не для кого не секрет то, что но, возможно, не, вообщем то, стоит рассматривать отступления от правильного питания исключительно в чёрном цвете.



Срыв – это не провал, а, как заведено, закономерная часть процесса по изменению, как всем известно, пищевых привычек. Необходимо подчеркнуть то, что и тем более не повод повернуть назад - к тому образу жизни, который вы решили поменять.



Есть способы справиться с этой проблемой и продолжить путь к красивой фигуре без досадных остановок. Необходимо отметить то, что любая ошибка – это возможность сделать правильные выводы и стать сильнее.



Что можно сделать?



Предусмотреть срыв



Очень часто жизнь застаёт врасплох. Обратите внимание на то, что но если как бы знать «подводные камни», то их можно обойти. Как бы это было не странно, но есть такое понятие как «ситуация, как многие думают, высокого риска». Вообразите себе один факт о том, что для тех, кто сидит на диете, таких ситуаций предостаточно:



* Негативные эмоции: злость, депрессия, скука. * Вечеринки * Праздничные дни * Путешествия и отпуск * Питание в ресторанах * Негативный, как заведено, настрой * Отсутствие поддержки * Усталость



Все эти обстоятельства могут, мягко говоря, встать на вашем пути. Все давно знают то, что но можно предусмотреть их заранее, тогда риск срыва снижается.



Если близкие не разделяют энтузиазма – найдите группу поддержки на тематических сайтах. Вообразите себе один факт о том, что если предстоит поход в ресторан – заранее перекусите и тогда не захочется как бы заказать «побольше и повкуснее». Все давно знают то, что если настроение на нуле – отложите начало диеты на, как все говорят, неделю-другую.



Разрешить себе «выходной»



Своим клиентам я всегда оставляю один день в неделю, свободный от диеты. Обычно это суббота. Думаю, все, кто настроился на что-то посущественнее, чем 3 дня на гречке, должны, в конце концов, иметь возможность отвлечься от мыслей о правильном питании.



Такой «выходной» - это хорошая стратегия по предотвращению срывов. В, как мы выражаемся, выходные дни обычно больше провоцирующих ситуаций. И действительно, это и вечеринки, и семейные обеды, и, как все знают, различные торжества. Всем известно о том, что действует психологический закон – если что-то запрещено (например, еда), то это непременно захочется получить. А если вы точно знаете, что в субботу в гостях у друзей для вас не, наконец, будет «запретных плодов», то накал страстей по, как большая часть из нас постоянно говорит, вкусной еде значительно, вообщем то, ослабевает.



Единственное пожелание – это не терять голову. Вообразите себе один факт о том, что блины с банкой сгущёнки на завтрак, сливочный суп и, как люди привыкли выражаться, жареная картошка на обед и обильный ужин в ресторане – это всё-таки перебор. Не для кого не секрет то, что чтобы насладиться, как люди привыкли выражаться, вкусной едой, не вписывающейся в рамки диеты, не обязательно употреблять её весь день напролёт и без ограничений.



Другой важный момент – такой, как люди привыкли выражаться, выходной можно позволить себе только на, как мы привыкли говорить, разумной диете, ориентированной на плавный и постепенный сброс лишнего веса. Обратите внимание на то, что если применить этот подход в рамках очень, как все говорят, низкокалорийного питания – то организм, «напуганный» экстремальной, как большая часть из нас постоянно говорит, нехваткой питательных веществ, запасёт, как мы с вами постоянно говорим, каждую лишнюю крошку в виде жира. Это ещё один довод в пользу, как большая часть из нас постоянно говорит, разумных, но не чрезмерных ограничений в питании.



Исправить последствия переедания



Итак, дело сделано, вчера вы не сдержались и «пустились во все тяжкие». И действительно, а сегодня тяжесть в животе, чувство вины и малодушные мысли из серии « У меня ничего не также получается, может, вообщем то, бросить всё это правильное питание?».



Во-первых, не надо делать преждевременные выводы. Возможно и то, что даже если весы так сказать показывают прибавку в пару кило – это вовсе не означает, как мы с вами постоянно говорим, новых жировых запасов. 1 килограмм жира – это 7000 калорий. Несомненно, стоит упомянуть то, что это довольно много, вряд ли вы столько могли съесть за один день. Для примера, столько калорий содержится в 25 шоколадных батончиках или в 11 бутылках вина или в 3 больших пиццах.



Скорее всего, прибавка в весе произошла из-за задержки воды. Очень хочется подчеркнуть то, что ещё одна причина – большой объём пищи, всё ещё находящийся в стадии переваривания, внутри вашего тела.



Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. Все давно знают то, что но в большинстве случаев в нём нет необходимости. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что только если уж вы совсем как бы смотреть на еду не можете. Но лучше как раз сделать акцент на, как мы выражаемся, овощных салатах, лёгких супах и, как все говорят, чистой воде. И через 2-3 дня вы уже и не вспомните о том, как и почему произошёл срыв.



Ставьте, как мы выражаемся, реальные цели, не позволяйте небольшим неприятностям, наконец, встать на пути и всегда двигайтесь вперёд, даже если вдруг пришлось как бы сделать шаг назад.