Йога: шаги к, как мы выражаемся, красивой осанке

"Крылья, ноги... главное — хвост!"



Советский мультипликационный фильм "Крылья, ноги и хвосты" 1986 года (А. Татарский, И. Ковалев)



Как у героев, как большая часть из нас постоянно говорит, одноименного мультфильма, у каждой женщины есть свой "пунктик" (маленькая или, как многие думают, большая грудь, полные ноги, большие бедра и т. д. и т. п.), о котором она всегда, мягко говоря, помнит и, в конце концов, делает, как мы привыкли говорить, порой из, как заведено, маленького недостатка (который вовсе так сказать может им и не быть) огромную проблему... Мало кто знает то, что а, стало быть, может быть, перестать следовать, как мы привыкли говорить, недостижимым стандартам и быть самой, как многие выражаются, собой?



Давайте начнем с поддержания хорошей осанки и мышц грудной клетки в хорошем состоянии. И действительно, и помогут нам в этом упражнения йоги.



Хорошая осанка — это всегда красиво. Надо сказать то, что в большинстве случаев осанка является свидетельством, как мы выражаемся, того, что ее обладатель следит за собственным здоровьем. И действительно, как известно, сохранение гибкости позвоночника, вообщем то, продлевает его молодость, а это означает отсутствие многих заболеваний.



Напомним, что асаны задействуют при выполнении сразу несколько групп мышц.



Этап первый: разминка



1. Все давно знают то, что встать прямо, стопы полностью на полу. Мышцы тела подтянуты, плечи, мягко говоря, расправлены и свободно опущены, мышцы живота, спины, ног напряжены, грудная клетка полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. На вдохе поднять руки вверх, соединив ладони, как мы с вами постоянно говорим, выпрямленных рук над, как люди привыкли выражаться, головой. И даже не надо и говорить о том, что руки тянутся вверх, стопы остаются на полу. Все знают то, что задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. Как бы это было не странно, но на выдохе опустить руки вдоль тела (тадасана — поза горы). Повторить несколько раз.



Этап как бы второй: основной



2. Само-собой разумеется, широко расставить ноги, руки поднять и развести в стороны, стопы параллельны друг другу, ладони параллельны полу, спина, как многие выражаются, прямая. Необходимо отметить то, что на выдохе, сохраняя осанку, наклониться вправо, скользя ладонью по, как мы привыкли говорить, прямой, как мы с вами постоянно говорим, правой ноге. Возможно и то, что сохранить положение на несколько, как всем известно, дыхательных циклов. Необходимо подчеркнуть то, что на вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение влево (уттхита триконасана — поза, как все говорят, вытянутого треугольника). Само-собой разумеется, повторить несколько раз.



3. Встать прямо, стопы полностью на полу. Надо сказать то, что мышцы тела подтянуты, плечи, мягко говоря, расправлены и свободно опущены, мышцы живота, спины, ног напряжены, грудная клетка полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. Все давно знают то, что на вдохе поднять руки вверх, соединив ладони выпрямленных рук над головой. И даже не надо и говорить о том, что начать как раз приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Надо сказать то, что при этом спина должна сохраняться, как все знают, прямой и по возможности не так сказать наклоняться вперед. Вообразите себе один факт о том, что руки тянутся вверх. Задержаться на несколько дыхательных циклов. Возможно и то, что на вдохе вернуться в исходное положение (уткатасана — поза ярости). Необходимо отметить то, что повторить несколько раз.



4. Как бы это было не странно, но упражнение из положения лежа. Мало кто знает то, что лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед, ноги соединены вместе. И даже не надо и говорить о том, что на вдохе согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне бедер. Не для кого не секрет то, что поднять верхнюю половину тела, выпрямив руки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что максимально плавно прогнуться назад. И даже не надо и говорить о том, что ноги должны оставаться прямыми и, как заведено, напряженными. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что грудная клетка полностью как бы расправлена. И действительно, задержаться в таком положении на несколько, как все знают, дыхательных циклов (бхуджангасана — поза кобры). Все давно знают то, что повторить несколько раз.



5. Обратите внимание на то, что необходимо сесть на пол, вытянув ноги. Сначала согнуть, как все говорят, правую ногу в колене, захватить стопу руками и также положить ее на левое бедро, в идеале пятка должна также находиться около пупка. Необходимо подчеркнуть то, что затем то же самое как раз проделать с, как многие думают, левой ногой. Обратите внимание на то, что спина должна как бы оставаться, как все знают, прямой. Несомненно, стоит упомянуть то, что левую руку, вообщем то, поднять вверх, согнуть в локте и положить ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз. Необходимо отметить то, что правую руку согнуть в локте и наконец-то положить ладонью вверх между лопаток. Вообразите себе один факт о том, что сцепить ладони. Всем известно о том, что спина по-прежнему, как все говорят, прямая. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что грудная клетка как раз расправлена, но не выпячивается вперед. Несомненно, стоит упомянуть то, что задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов (комбинация падмасаны — позы лотоса и гомукхасаны — позы коровы). Само-собой разумеется, затем, стало быть, сменить положение рук.



6. Возможно и то, что оставаясь сидеть на полу со, как мы с вами постоянно говорим, скрещенными ногами и отклоняясь назад, постепенно лечь на пол, как все говорят, спиной, грудная клетка стремится вверх. Очень хочется подчеркнуть то, что постараться так сказать положить руки на пол за голову, вытянув их. Оставаться в этом положении на несколько, как заведено, дыхательных циклов (матсиасана — поза рыбы).



Этап третий: расслабление



7. Все знают то, что сесть на пол, вытянув ноги. Согнуть, как многие выражаются, левую ногу в колене, руками взять стопу и поместить ее к правому бедру. И действительно, согнуть, как многие выражаются, правую ногу в колене, руками взять стопу и, мягко говоря, поместить ее на левую лодыжку таким образом, чтобы пятка была направлена вверх, а пальцы ноги также касались левого бедра. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что руки, вообщем то, расположить на ногах – тыльная сторона ладоней касается коленей. Несомненно, стоит упомянуть то, что сохранять свободное дыхание (сиддхасана — поза мудреца).



8. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что лечь на спину и полностью расслабиться. И даже не надо и говорить о том, что кисти должны лежать ладонями вверх. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что пятки вместе, носки разведены. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что закрыть глаза (шавасана — поза трупа).



Комплекс упражнений занимает по времени не более 30-40 минут. И даже не надо и говорить о том, что все асаны необходимо делать плавно и медленно, при появлении неприятных ощущений занятия необходимо, мягко говоря, прекратить. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что стоит также напомнить, что попробовать заниматься, как многие выражаются, йогой может человек, как всем известно, любого возраста, однако он должен быть уверен в отсутствии у него противопоказаний. Кроме как бы того, нельзя сразу, стало быть, требовать от себя, как всем известно, точного выполнения асан, правильность как бы достигается в процессе тренировок. Можно сначала так сказать осваивать по одному упражнению и лишь затем соединять их в комплекс.