Фитнес-секреты для фанатов диеты

анимаясь физкультурой, мы стремимся, вообщем то, похудеть, но часто у нас это не получается. И даже не надо и говорить о том, что почему? Оказывается, мы допускаем несколько типичных ошибок.



1. Все знают то, что график тренировок



Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются, как многие выражаются, физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Возможно и то, что вот, как все знают, научные данные.



Американские, как многие выражаются, ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что эти люди как раз занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Несомненно, стоит упомянуть то, что они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. Как бы это было не странно, но их тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. И даже не надо и говорить о том, что основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.



Итак, если вы хотите похудеть, вам следует как раз выделять на тренировку около часа почти каждый день.



2. Недостаток знаний



Даже занимаясь простейшим видом фитнеса — ходьбой, надо также знать, как правильно ставить ногу, как так сказать подбирать обувь, как правильно также дышать и т. п. Не для кого не секрет то, что без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.



У, как заведено выражаться, каждого вида фитнеса — свои особенности и свои ограничения. И даже не надо и говорить о том, что хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться со, как многие выражаются, спортивным врачом или хорошим тренером. Необходимо подчеркнуть то, что а если, как мы выражаемся, такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно из медицинских газет, журналов, книг. Все давно знают то, что это не так сложно, как кажется. Зато вы будете избавлены от, как заведено, типичных проблем, когда, например, из-за излишне, как большая часть из нас постоянно говорит, тяжелых гантелей или, как все знают, бесконечной прокачки пресса жир не, в конце концов, уходит, а вес растет.



3. Перфекционизм



По наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание все так сказать выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Несомненно, стоит упомянуть то, что многие давно, как заведено, собой не занимались, но вдруг, наконец, осознают, что время уходит и его наконец-то может не хватить для приведения себя в порядок. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что а уж если вы в детстве, стало быть, ходили в спортивные секции и привыкли к, как мы выражаемся, серьезным нагрузкам, то вас точно так сказать потянет на, как многие выражаются, спортивные подвиги.



Перфекционисты проводят на тренировках по 3-4 часа в день или же за час, в конце концов, дают себе такую нагрузку, что еле, мягко говоря, доползают до дома. Обратите внимание на то, что как наконец-то правило, такой энтузиазм быстро как бы сходит на нет и физкультура, наконец, начинает восприниматься как как бы мучительная обязанность. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что другой вариант развития событий — перегрузки и травмы, после которых человек как раз бросает фитнес.



Поспешайте медленно! Не пытайтесь сразу повторить все то, что могли как раз сделать в юности. Всем известно о том, что втягивайтесь постепенно, не смешивайте, как большая часть из нас постоянно говорит, разные виды тренировок — пробуйте все, что хочется, но в, как люди привыкли выражаться, разные дни. Само-собой разумеется, постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще, в конце концов, хотелось тренироваться — это гарантия, как большинство из нас привыкло говорить, того, что на следующий день вам захочется пойти в зал, а не отдыхать от него.



4. Само-собой разумеется, отсутствие плана занятия



Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе, наконец, представлять, что именно и как именно вы будете делать. Не для кого не секрет то, что например, если вы так сказать собирались заняться ходьбой — прикиньте как раз маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Очень хочется подчеркнуть то, что продумайте, какую разминку вы сделаете, какие упражнения на верхнюю часть туловища, мягко говоря, понадобятся в конце. И действительно, запланируйте время на растяжку и дыхательные упражнения.



Заниматься по, как большая часть из нас постоянно говорит, одному и, как заведено выражаться, тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в, как всем известно, разные дни, наконец, стоит, как заведено, немного наконец-то менять план или так сказать иметь их несколько и чередовать. Мало кто знает то, что очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не, стало быть, позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Несомненно, стоит упомянуть то, что совершенно не обязательно также делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и, в конце концов, чередовать их или заниматься неделю по, как мы с вами постоянно говорим, одному, неделю по другому.



5. Обратите внимание на то, что выбор нагрузки



И недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если, в конце концов, делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Не для кого не секрет то, что без, как мы привыкли говорить, постепенного увеличения нагрузок тело быстро, вообщем то, привыкнет к достигнутому и перестанет наконец-то меняться в, как всем известно, нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не, в конце концов, позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.



Ориентируйтесь на, как все знают, свой пульс. Рекомендуем также использовать так, как всем известно, называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) * Х + пульс в покое. Пульс в покое следует как бы измерить утром, когда вы только что, стало быть, проснулись и еще не встали с кровати. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вместо Х подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Все давно знают то, что это и так сказать будет, как мы привыкли говорить, примерная зона пульса, занимаясь в которой вы будете как раз сжигать жир. Как бы это было не странно, но занятия на пульсе выше верхней границы приведут к набору мышечной массы, но не к снижению, как заведено, жировой.



Также не забывайте об отдыхе. Несомненно, стоит упомянуть то, что если вы занимаетесь в рамках, как всем известно, рассчитанной по формуле, как все говорят, пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Несомненно, стоит упомянуть то, что если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.



6. Не для кого не секрет то, что отвлекающие факторы



Эта опасность как раз подстерегает как тех, кто как бы занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Очень хочется подчеркнуть то, что последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Как бы это было не странно, но перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна, как мы с вами постоянно говорим, долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Обратите внимание на то, что она может сбить дыхание.



Дома другая беда. И даже не надо и говорить о том, что делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной передачей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения и т. д. Иногда домашние, особенно дети, начинают обращаться к вам с просьбами и разговорами... Не для кого не секрет то, что пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице — разумеется, если вы не встретили знакомых.



К счастью, все эти проблемы решаемы. Возможно и то, что домашних надо заранее, в конце концов, предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или, наконец, объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Обратите внимание на то, что чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. И даже не надо и говорить о том, что включите, как большая часть из нас постоянно говорит, музыкальную радиостанцию с бодрой, как мы выражаемся, музыкой, поставьте ваши, как все говорят, любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально, как мы с вами постоянно говорим, купленную музыку для фитнеса.



7. Необходимо отметить то, что сумбурное питание



Как ни удивительно, без, как все говорят, правильной еды физкультура не даст результатов. Всем известно о том, что начиная тренироваться, обеспечьте, как мы с вами постоянно говорим, свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и восстановления мышц. И даже не надо и говорить о том, что в вашем рационе должно быть достаточно, как заведено, сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) и белка (яйца, рыба). Само-собой разумеется, для, как мы с вами постоянно говорим, физической нагрузки необходимо, мягко говоря, иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог и кисломолочные продукты. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что и, наконец, витамины и минералы лучше всего получать из, как многие думают, сезонных овощей и фруктов. Очень хочется подчеркнуть то, что а вот избыток жира, наконец, будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие как бы жирные продукты могут быть только лакомством и не занимать, как все говорят, значительного места в питании.



За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь, как люди привыкли выражаться, быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Само-собой разумеется, они моментально наконец-то усвоятся и как бы станут энергией для мышц. Несомненно, стоит упомянуть то, что не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и так сказать съедены непосредственно перед физической, как мы привыкли говорить, нагрузкой, иначе они отложатся в жир!



В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не как раз чувствовать себя жутко, как многие выражаются, голодным. Надо сказать то, что а через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.



Как видите, все просто. Необходимо отметить то, что проведите работу над ошибками — и худейте!